一名伟大的功夫巨星背后，通常有一套难以琢磨的训练计划。

但如果在今天谈论李小龙的健身法，其实就是一种功能性训练——每块肌肉都不做浪费，为了全力战斗而服务。

1964年振藩国术馆的一场对决后几乎虚脱，是李小龙审视体能短板的起点，而身处黄金健美时代的他，也从力量训练中深挖价值，与契合实战的功能性训练相嫁接。

直至逝世前，李小龙都秉持功能性训练，并创下无数辉煌。就如他创造的截拳道，更需要加快调动肌肉，达到一击致命的功能。

要探索李小龙的功能性训练开创史，一本《李小龙肢体表达艺术》中，就记录了他的训练笔记、书信、日记、访谈等。

作为上世纪的武术家，李小龙就已明确「如需突破技术就必须依赖力量」。在他的个人训练手稿中，静力训练与负重训练可能是篇幅最大的，而这也最大程度符合如今NSCA等机构，以抗阻为核心的训练理念。

 甚至在最早的训练计划中，就有符合功能性力量的训练原则。比如说，他将前臂视为打出极具破坏力拳法的核心，其徒弟李鸿新专门为其制造负重握力器，以锻炼前臂屈肌，呈现更为刚猛的寸劲拳。

当然，更重要的是训练方案。李小龙也为提升专项格斗能力，建立专属计划。

比如从1970年开始，李小龙认识到协调全部肌群的重要性，创造全身循环训练，涵盖了臂、肩、腿等主要肌群并制定组数2组、次数8-12次，并伴以额定重量。

如果说如今团课健身房内，全身杠铃操的功能性，在于让现代人恢复自由行动的能力，那么李小龙创造的全身循环训练，更能精进格斗家们的「一记重拳、一记踢击」。

李小龙的功能性训练，是一种驾驭身体的哲学，而这也是他留下的宝贵财富之一。