/做好热身运动/

在跑步之前做好热身运动，这样既可以使关节变得更加灵活，也可以让肌肉得到放松，从而避免在跑步时出现关节磨损或者拉伤肌肉的情况。

/掌握正确的跑姿/

挺胸，身体挺直跑，不要前倾；头部，肩部和脚踝处应成一条直线；使用前脚掌着地的方法，避免后脚掌着地，直接给膝盖带来冲击。脚落地时，膝关节略微弯曲，加大对身体的缓冲。

/运用臀部发力/

许多人在跑步时，更习惯用小腿发力，但这样会造成小腿肌肉酸痛，而臀部的肌肉是很强壮的，可以多将注意力放到臀大肌上，运用臀部发力带动腿部运动，减少跑步时对膝关节的损耗。

/跑步要适量/

关于跑步的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。由于每个人的个体情况差异，因此每次跑步时需要根据自身的身体状况来决定跑多久。一般对于普通人来说，每两周增加一次跑量更为合理。