或者在上完教练的力量训练私教课之后，还会问教练：我可不可以再做一些时间的有氧？通常上来看，减脂总是会和有氧挂上钩。在健身房训练的人总会在力量训练结束时候，上去跑步机做一些所谓的“有氧”。但从教练的视角上看，大多数人所谓的跑步机上“有氧”，只是在跑步机上走路而已，走路的里面还得有四五个人是手扶着把手。所以这些形式的“有氧”对于减肥来说有什么功效？力量训练之后是不是要再去跑步机上“走路”，进行额外的“有氧”，才能产生更多减脂效果？
运动中的“有氧”通常指的是有氧运动，而有氧运动则是被定义为“利用有氧供能方式来支持活动所需主要能量”的运动项目或形式的统称。有氧运动和无氧运动的区别，或者说身体为身体活动选择的供能方式的区别，是根据“活动强度”来决定的。活动强度低，身体不需要短时间高能量的供应，就没有必要选择“高供能方式”的无氧代谢方式。活动强度高，“低供能方式”的有氧代谢方式无法满足身体活动的能量需求，所以当然也不属于所谓的有氧运动。拿从走路到冲刺跑的变化过程来理解，就是同一个“身体向前移动”的行为过程中不同形式的活动强度。走路活动强度最低，慢跑起来的活动强度稍微增加一点，快跑起来的活动强度更高一点，全力冲刺跑的活动强度最大最高。因此从走路到冲刺跑的不同身体向前移动的方式，正是身体会从有氧供能方式到无氧供能方式的不同选择。
跳出身体根据活动强度做出的选择来看，这些都代表着身体正在进行活动。都是身体需要消耗能量来支持向前移动的行为，只是选择的供能形式不同。所以跳出不同的身体自主选择来看，这些不同身体向前移动的方式，相比于待着不动，都是动起来，都是消耗能量。
就和花钱一样，你有美元有澳元有人民币。去美国花美元，去澳洲花澳元，在中国花人民币，不管你花什么币种，都是花了你的钱。所以所谓的“有氧对减肥有什么功效”，这个论述方式就错了，正确的论述应该是“动起来对减肥有什么功效”。“有氧对减肥有什么功效”就好比是在提问：花美元对攒钱有什么功效？花人民币对攒钱有什么功效？当然花不同钱可能有不同的心态，比如花美元可能就不舍得多花，花人民币就敢于多花。但总的来说，花哪种钱对总的攒钱能有什么大的功效差别吗？不都是花的自己的钱？最后到底能不能攒下钱来，不还得看自己挣多少钱吗？
然后最后怎么判断有没有攒下钱来？不得看自己余额有没有发生变化吗？把花钱攒钱带入到减脂这件事里来理解，一下子就清晰多了：
- 最终判断有没有真正减肥（攒钱），得看自己体重有没有变化（余额)。
所以力量训练之后怎么做有氧才能最有效减脂，有答案了吧？
